Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak erkek ya da bayan fark etmeksizin hepimizin en büyük isteği oluyor. Pandemi nedeniyle konutlarda devam eden iş hayatı, sınırlanan toplumsal hayat, kilolarımıza yenilerini eklememize sebep oluyor. Uzman denetimi dışında kilo vermeye çalışların büyük risk altında olduğunu belirten Dyt. Psk. M. Berrin Ak, farkında olmadan yapılan diyet yanlışlarının kilo alımlarına ve sıhhati riske atabileceğine vurgu yapıyor.
Karbonhidratları diyetten büsbütün çıkarmak
Diyetlerde yapılan en büyük yanlış, başta ekmek olmak üzere tüm karbonhidratları diyetten çıkarmak oluyor. Beden güç kaynağı olarak karbonhidratları kullanır. Bilhassa beynin güç için karbonhidratların yapıtaşı olan glikoza gereksinimi vardır. Karbonhidratların gereğince alınmaması sonucunda beden muhtaçlığı olan enerjiyi kaslardan sağlamaya başlıyor. Bunun sonucunda bedende kas ve su kaybı gerçekleşiyor. Kas kaybı ile birlikte beden kendini muhafazaya alıyor, metabolizma yavaşlıyor ve kişi kilo almaya daha yatkın hale geliyor. Bu durumun önüne geçmek için kurubaklagil, meyve ve tam tahıllı besinler üzere kompleks karbonhidratları hakikat ölçülerde tüm diyetlerinize ekleyin.
Uzun müddet aç kalmak
Uzun mühlet aç kalarak yapılan diyetlerde yağ yerine kas ve su kaybı gerçekleşiyor. Bu durum zayıflama olarak algılanır lakin, sağlıklı diyette kıymetli ve yanlışsız olan yağ kütlesinin azaltılmasıdır. Uzun müddet aç kalınması durumunda metabolizma yavaşlıyor ve yemek yemeye başlandığı anda verilen kilolar tekrar alınıyor. Böylelikle kısır bir döngü doğuyor. Ayrıyeten uzun mühlet aç kalınan diyetlerde kan şekerinde dengesizlik, halsizlik, baş dönmesi üzere sıhhat meseleleri gelişebiliyor. Kalıcı ve sağlıklı zayıflamak için sıhhate ve zayıflama üzerine yararları bilimsel olarak kanıtlanan uzun açlık diyetleri beslenme uzmanları denetiminde yapılmalı.
Akşam 18.00’den sonra hiçbir şey yememek
Akşam saatlerinde metabolizmanın yavaşladığı ve geç saatlerde yenen yemeklerin sindirim ve kilo sorunlarına yol açtığı bir gerçek. Ancak günümüz şartlarında işten çıkıp konuta dönüş saatini düşündüğünüzde muhakkak bir saatten sonra yemek yememenin herkes için hakikat bir yargı olmadığı açıkça görülüyor. Bu nedenle diyetin bireye özel olması gerektiği üzere öğün saatleri de şahsa özel olmalıdır. Yemek tüketimi uyumadan en az 2 ila 2 buçuk saat öncesinde sonlandırılmalıdır.
Light eserleri sınırsızca tüketmek
Diyete yardımcı olması için tüketilen light eserlerin kalorisiz olduğu yanılgısı bulunuyor. Bu eserler olağan eserlere nazaran az da olsa da kalorilidir. Ayrıyeten kalorisi azaltılmış bu eserlere lezzet katmak gayesiyle farklı besin öğeleri ve tatlandırıcılar ekleniyor. Bu nedenle light eserleri almadan evvel besin etiketi uygunca okunmalı ve ölçülerine dikkat ederek tüketmeli.
Kısa müddette süratli kilo vermeye çalışmak
Birçok kişi kısa vakitte süratli kilo vermeyi amaçlasa da sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için süreci vakte yaymak gerekiyor. Süratli kilo verildiğinde mide sorunları, saç dökülmeleri, kansızlık, ruhsal sıkıntılar üzere şikayetler ortaya çıkabiliyor. Araştırmalar, yavaş ve istikrarlı verilen kiloların uzun periyotlu kilo denetiminde daha tesirli olduğunu gösteriyor.
Aşırı bitki çayı tüketmek
Düzenli olarak tüketildiğinde sıhhat açısından birçok yararı bulunan bitki çaylarının, zayıflamaya direkt tesiri bulunmuyor. Çok tüketildiğinde sıhhat problemlerine da neden olabilen bitki çaylarından, uzman denetiminde istikrarlı bir beslenme programı oluşturulup kalori açığı yakalandıktan sonra dayanak alınması gerekiyor.
Sürekli tartılmak
Gün içinde sık tartılmak diyette yapılan yanlışlar ortasında yer alıyor. Sık tartılarak gün içerisinde yaşanan kilo dalgalanmalarını yanlış yorumlayabilir ve düşen motivasyonunuz nedeniyle hedeflediğiniz kiloya ulaşamadan diyeti bırakabilirsiniz. Gerçek motivasyon ve kilo denetimi için haftada bir gün aç karnına ve birebir saatlerde tartılmalısınız.
Tek besinle beslenerek zayıflamak
Genellikle internetten edinilen bilgilerle yapılan bu diyetler sağlıklı beslenme anlayışının dışındadır. Bu diyetler vakitle, vitamin ve mineral üzere besin öğesi eksikliklerine bağlı birçok sıhhat meselesinin oluşmasına neden olur. Sağlıklı bir zayıflama için tek tip beslenmekten kaçının ve tüm besin kümelerinden istikrarlı bir halde tüketmeye itina gösterin.
